Dica Pré-Jogo: Se prepare Como um Campeão

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Jogar uma partida de tênis com a energia elevada de começo ao fim requer um preparo pré-jogo, ou seja, antes mesmo de entrar em quadra. Se preparar mental e fisicamente antes de entrar em quadra já em ritmo de jogo vai te ajudar muito na execução da sua estratégia.

Dica pré-jogo 1 – Prepare seu jogo para competir

  • Pratique da forma que você quer jogar em quadra. Isso inclui praticar sua rotina entre os pontos.
  • Tenha sua bolsa e equipamentos prontos – raquetes encordoadas e grip instalado, snacks saudáveis, muita água, bebidas esportivas se necessário, roupas extras, par de tênis extras, toalhas, bonés, protetor solar, etc.

Dica pré-jogo 2 – Prepare seu corpo para competir

  • Descanse: Siga um cronograma consistente de pelo menos oito horas consecutivas de sono.
  • Ao acordar: Levante-se no mínimo duas horas antes da partida (se a partida for às 8h). O horário ideal para acordar é três horas antes do início da partida para estar alerta na hora do jogo.
  • Café da Manhã: Escolha sucos, frutas, iogurtes com cereais, torradas etc. (sem leite, queijos, manteiga, salgados e doces).
  • Hidratação: Beba 1.5 litro de água com eletrólitos duas horas antes do início da partida e continue bebendo durante toda a partida.
  • Treino pré-jogo:
  • Aquecimento: 15 minutos.
  • Bate bola: 30-45 minutos incluindo jogadas / situações específicas de preparação para o adversário. Por exemplo ser agressivo em devoluções de segundo saque, forehands no meio da quadra etc.

Dica pré-jogo 3 – Prepare sua mente para competir

  • Escolha três metas de estratégia de jogo para se concentrar antes e durante a partida. Geralmente são coisas com as quais você tem trabalhado na prática, concentre-se em objetivos táticos e competitivos, como seguir sua rotina, ir em todas as bolas, ditar o jogo com seu forehand.
  • Descanse nos 15-30 minuto antes da partida. De preferência em um local tranquilo e sem conversar com os outros jogadores. Ouça música ou leia (sem distrações como telefones, computadores, tablets etc. já que essas coisas requerem energia mental e pode deixá-lo mentalmente cansado antes de entrar em quadra.
  • Visualize mentalmente a partida que você jogará (e esteja preparado para resultados positivos e para situações adversas).

Dica pré-jogo 4 – Entre em quadra com ritmo real de jogo

  • Ativação física: Depois que sua quadra for designada faça 3-5 minutos de ativação física antes de ir entrar para a partida (ou seja, sprints, exercícios rápidos com os pés, exercícios de reação, sombras com raquete etc.).
  • Ativação mental: concentre-se em seus objetivos estratégicos e se entusiasme com a partida.
  • Aquecimento com o adversário: Movimente-se e troque bola vigorosamente. Aja como se a partida já tivesse iniciado.

Os tenistas profissionais são profissionais dentro e fora da quadra. Eles preparam seu jogo, corpo e mente para dar o melhor de si sempre. Confira algumas dicas de profissionais para agir como um na sua preparação.

Três maneiras de se preparar para partidas como os tenistas profissionais:

  1. Faça um aquecimento vigoroso. Mova os pés e vá em todas as bolas. (Hit your shots big and miss, and then bring it back in to the court. You want to know what you can do with your shots on that day) Acerte seus tiros em grande e erre, e então traga de volta para a quadra. Você quer saber o que pode fazer com suas injeções naquele dia.
  2. Estabeleça três metas de jogo para sua partida. Em seguida, visualize como você jogará para alcançar suas metas por 5 a 10 minutos, com ou sem música. Dessa forma, você estará focado em jogar da maneira que praticou, o que tira a pressão de se concentrar em ganhar e perder.
  3. Reserve de 20 a 30 minutos antes do jogo para se concentrar, sem distrações com telefone, eletrônicos, amigos ou familiares. Faça movimentos dinâmicos para aquecer o corpo e a mente.

Profissionalismo é um dos valores mais importantes de um grande tenista. Um componente importante do profissionalismo é estar preparado para as partidas, física e mentalmente. Venha treinar com a equipe multidisciplinar do Carlos Omaki Tênis e veja a diferença nos seus resultados.


Publicado originalmente em 21 de maio de 2015 no site USTA

 

Sobre Carlos Omaki

Carlos Omaki é treinador de tênis há 38 anos. Uma das referências do tênis nacional, dono de duas premiações como Melhor Técnico das categorias de base do tênis brasileiro, é proprietário da COT tendo equipes na Academia Paulistana de Tênis, Club Athlético Paulistano e Tênis Club Paulista e com seu staff de treinadores cuida de cerca de 500 atletas na cidade de São Paulo.

Como treinador, participou não só dos começos de carreira de Luisa Stefani, mas também de Bia Haddad Maia, ex-top 60 mundial, e muitos outros.

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