DIETA PARA TENISTAS – COMA PARA VENCER

Carlos-Omaki-Dieta-para-Tenistas-blog

Como em qualquer outro esporte, uma dieta para tenistas com uma alimentação saudável e balanceada é essencial para alcançar os melhores resultados nas quadras. A dieta ou plano nutricional deve levar em consideração o horário de treino do atleta e as demandas pessoais de cada atleta. Embora a dieta deva ser personalizada, existem algumas regras gerais da dieta para tenistas que podem ajudar qualquer jogador a melhorar em quadra.

Uma boa dieta para tenistas é essencial para a criação de um plano de treinamento eficaz e faz parte da base para um regime de treinamento competitivo eficaz. O tênis é um esporte fisicamente exigente e é absolutamente necessário seguir uma alimentação saudável para que o corpo esteja bem preparado para o ritmo de treino e as competições.

Por se tratar de um planejamento importante para a saúde do atleta, uma dieta para tenistas deve ser recomendada por um nutricionista clínico e esportivo.

Alimentos que compõem uma dieta para tenistas

Uma dieta para tenistas deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Também é importante manter o equilíbrio entre vitaminas e minerais. A chave para uma dieta saudável e balanceada está na escolha de produtos frescos e naturais e evitar alimentos processados ​​e industrializados.

A dieta para tenistas deve ser rica em vegetais, carnes leves e pode incluir uma quantidade moderada de açúcar. Alguns alimentos são benéficos para jogadores de tênis, e vamos te falar quais são esses alimentos e o porquê eles serem benéficos para os tenistas.

Os alimentos ricos em vitamina A ajudam o corpo a corrigir microlesões musculares, pois ajudam a produzir novos glóbulos brancos. A vitamina C também ajuda na reparação muscular. Alimentos com Zinco são benéficos para a coordenação olho-mão: opte por sementes de abóbora e girassol, grãos integrais, proteínas animais, feijão e nozes. A vitamina B melhora os tempos de reação, pois é um neurotransmissor. O DMAE ou dimetilaminoetanol também é um neurotransmissor e afeta positivamente a função do sistema nervoso, podendo ser encontrado em certos peixes, como salmão, sardinha e anchova.

Dieta para tenistas – o pré-jogo

A nutrição pré-jogo é vital para que o tenista consiga utilizar do seu potencial numa partida. Os alimentos que o tenista consome antes do jogo precisa fornecer combustível suficiente para que seu corpo aguente jogar por horas Alimentos ricos em carboidratos fornecerão a energia necessária, portanto, esta deve ser a base da dieta pré-jogo de tênis. As refeições e lanches devem ser moderados em proteínas e pobres em gorduras.

Boas opções seriam macarrão e pão integral, aveia e frutas frescas de baixa caloria. Produtos com alto teor de açúcar devem ser evitados devido ao risco de queda de energia durante a partida. A refeição pré-jogo deve ser feita pelo menos 2 horas antes do jogo para evitar cólicas intestinais.

O que comer durante a partida

O tênis é um esporte tão exigente que, durante a partida, os jogadores podem ter um esgotamento do depósito natural de glicogênio nas suas células. Para repor o glicogênio usado, os jogadores são aconselhados a comer lanches durante a partida, como banana.

A hidratação também é vital durante a partida, e para manter-se hidratados os jogadores devem consumir líquidos a cada 15 minutos e não esperar a sede para beber. Durante a partida, as bebidas esportivas são preferidas à água, pois são ricas em carboidratos e eletrólitos.

Dieta para tenistas – o pós-jogo

Os jogadores gastam muita energia durante as partidas de tênis e é necessário repô-la. Uma refeição saudável dentro de 2 horas após a partida ajuda com que os jogadores se recuperem e reabasteçam suas reservas de energia. A refeição pós jogo deve incluir proteínas para ajudar a recuperar os músculos, junto com carboidratos complexos e vegetais. Boas opções para uma refeição pós-jogo podem ser frango ou peixe com macarrão integral ou arroz integral e alguns vegetais.

A dieta para tenistas é uma parte vital do processo de treinamento e não deve ser negligenciada. Uma dieta saudável não apenas faz os jogadores se sentirem melhor, mas também tem uma forte influência no seu desempenho e nos resultados das partidas.

Faça uma consulta com um nutricionista clínico e esportivo para receber uma dieta individualizada e customizada para suas necessidades e gostos, mantenha-se hidratado e evite alimentos processados, e logo você verá a melhora na quadra.

Se você quer iniciar na prática do tênis ou quer incentivar seus filhos, o centro de treinamento competitivo Carlos Omaki Tênis oferece planos de desenvolvimento customizados e calendários específicos para que cada atleta possa atingir seu potencial. Entre em contato conosco através do e- mail contato@omakitenis.com.br ou Telefone: (11) 3021-1355.

Publicado originalmente no site Vilas Tennis Academy.

Sobre Carlos Omaki

Carlos Omaki é treinador de tênis há 38 anos. Uma das referências do tênis nacional, dono de duas premiações como Melhor Técnico das categorias de base do tênis brasileiro, é proprietário da COT tendo equipes na Academia Paulistana de Tênis, Club Athlético Paulistano e Tênis Club Paulista e com seu staff de treinadores cuida de cerca de 500 atletas na cidade de São Paulo.

Como treinador, participou não só dos começos de carreira de Luisa Stefani, mas também de Bia Haddad Maia, ex-top 60 mundial, e muitos outros.

Faça Parte da Equipe Carlos Omaki de Tênis Competitivo

No Carlos Omaki Tênis Competitivo oferecemos  planos de desenvolvimento customizados e calendários específicos para que cada atleta possa atingir seu potencial.

Contato